目次（もくじ）
睡眠薬より手軽で安心なサプリ
睡眠薬に頼るのではなく、自然な成分を使った安心できるサプリで、「眠れない、朝すっきり起きれない」といった症状を何とか改善したいと悩んでいる方は、睡眠サプリを一度試してみるのも一つの方法です。
薬局で処方される睡眠薬は、「薬物依存で止められなくなるのではないか、効果が強すぎたり、副作用がでるのではないか」といった心配があります。
症状が深刻な場合は、もちろん医師に相談して、睡眠薬を処方してもらうことも必要ですが、「睡眠薬を飲むほど深刻ではない、サプリの方が睡眠薬よりも自然な成分で安心できる」といったことを感じている方も多いようです。
しかし、サプリの方が自分には合ってそうだと思っていても、どんな点を考えて選べばいいのかは悩むところです。同じような成分や効果の表示なので、どのメーカーのものを選んでいいのか、比較して判断するのはなかなか難しいものです。
ビタミン剤のような一般的なサプリであれば、近くの薬局やドラッグストアにあるものを買えばよいかもしれませんが、睡眠サプリは、あまり薬局などにも置いていないため、通販で購入した方が、自分に合ったサプリを比較でき見つけることができます。
サプリの効果は何で違ってくる
まず、睡眠サプリについて、どういった成分が睡眠を促してくれるのか、その作用の仕組みを知っておきましょう。
セロトニンやメラトニンという言葉を聞かれたことがあると思いますが、睡眠の作用を知るうえで、この言葉が大切になります。
睡眠の仕組みでは、体内リズムを整えてくれるメラトニンと呼ばれるホルモンが分泌されることが大事になってきます。不眠で悩んでいる方は、このメラトニンの分泌がスムーズにできていないため、夜眠れない、朝スッキリ起きれないという症状が出てしまいます。不眠の悩みを改善するためには、このメラトニンの分泌をスムーズにしてあげることが必要になってきます。
メラトニンの分泌をスムーズにするためには、そのもとになるセロトニンという脳内物質を作る必要があります。セロトニンは規則正しい生活などによってつくりだされますが、ストレスなどが原因で不規則な生活をしている方は、このセロトニンが上手くつくりだせていない場合があります。
つまり、メラトニンをスムーズに分泌させるもとになっているセロトニンを上手くつくりだしてあげればよいのですが、今度はこのセロトニンをつくり出すための成分が必要になってきます。一般的には食事などでつくりだされますが、セロトニンをつくりだすのに役立つ成分もいくつかあります。
このセロトニンをつくりだすのに役立つ、どんな成分が含まれているのかが、睡眠サプリの違いになっています。この成分は、薬草などの天然から抽出されるものが多く、不眠に効果的なものがいくつかあります。このような成分からも、睡眠サプリは自然で安心できると言えるでしょう。
サプリの成分はここをチェック
メラトニンの分泌をスムーズにしてくれるという作用に着目ている点では、どの睡眠サプリを選んだとしても、そう大きな違いはありません。
違いがあるのは、メラトニンのもとになるセロトニンをつくりだすために、それを手助けしてくれるどんな成分が入っているのかという点です。一般的には、セロトニンをつくりだすために、次のような成分が配合されています。
トリプトファン
トリプトファンはたんぱく質を構成する必須アミノ酸の一つで、脳に運ばれることでセロトニンというホルモンの原料になります。しかし、トリプトファンは、体内では生成できない物質のため、食事で体内に取り込む必要があり、バナナ、豆乳、牛乳、ヨーグルトのような食品から体内に取り込むことが必要になってきます。
ギャバ
ギャバはアミノ酸の一種で、不安やイライラをケアするリラックス成分として知られています。ギャバは年齢とともに減少していくため、食品として摂取する必要があります。
クワンソウ
クワンソウは、琉球で古くから眠り草として親しまれて、リラックスしたいときなどに伝統料理として食べられていました。いま改めて、夜の睡眠や憂うつ、リラックスのための成分として注目されています
その他にも、ビタミンB1、ビタミンB6、テアニン、ナイアシンといった成分が、睡眠サプリにはよく配合されています。
サプリ選びのポイントは
睡眠サプリの選ぶポイントとしては、まずどんな成分が含まれているのかを見ることが必要です。しかし、先ほど挙げたような成分は、多くの不眠（睡眠）サプリに含まれているのが一般的で、この主要な成分だけではそう大きな違いはないかもしれません。
その場合には、これらの主要成分のほかに、各サプリの公式ページで、どんな点を特徴として挙げているかをチェックしてみてください。例えば、睡眠だけでなくリラックス効果、うつ症状など、症状の特徴として書かれている言葉に着目して、自分の症状に合う言葉を挙げているサプリを選ぶのも良いと思います。
それでも、違いが良く分からないという方は、まずお試しやキャンペーンなどで手軽に試せるサプリを選んで一度飲んでみるのもいいでしょう。いくら成分の違いを分析したとしても、それぞれ人に合う合わないがあり、その場合には試してみるしかありません。
これは睡眠サプリに限らず、試して自分に合ったサプリを飲み続けるということは、サプリ選びでは大事なことだと思います。そのためには、手軽な価格から始められるということが、サプリ選びのポイントにもなります。
- どんな成分が配合されているかチェック
- 公式ページでどんな症状の人におすすめかをチェック
- お試しで手軽にできるサプリをいくつか試してみる